Ефикасна дијета шаргарепе за мршављење
Шаргарепна дијета за мршављење једна је од најприступачнијих. Наранџасто поврће је јефтино, а дијетни мени не подразумева сложена јела. Ако су испуњени сви захтеви, одлази 7-11 кг вишка килограма.
Ефикасна дијета шаргарепе за мршављење
Предности и недостаци дијете са шаргарепом
Шаргарепа за мршављење већ дуго се користи у дијететици. Предности овог система за мршављење укључују високу ефикасност. Поврће нормализује дигестивни систем и побољшава метаболичке процесе, промовише уклањање токсина и токсина.
Шаргарепа садржи велику количину витамина и елемената у траговима као што су фосфор, натријум, калцијум, јод и калијум. Лекари употребу поврћа у великим количинама сматрају превенцијом недостатка витамина. Поред витамина и микроелемената, повртарска култура богата је фолном, пантотенском и аскорбинском киселином.
Мане овог система дијететске хране укључују његову крутост. Током мршављења, осим шаргарепе, једе се и ограничен број намирница. Свака моно-дијета је тешка за тело. По први пут је погодна дијета од шаргарепе током 3 дана. У наредним временима покушавају дуже верзије овог система за мршављење.
Недостаци укључују чињеницу да је шаргарепа тежак производ за пробавни тракт. Да би тело олакшало варење, саветује се поврће да се нариба пре употребе.
Контраиндикације
Шаргарепу за мршављење не смеју да користе људи који пате од било којих болести гастроинтестиналног тракта, посебно чира на желуцу или дванаестопалачном цреву. Овај систем исхране се не препоручује женама током трудноће и дојења. Не можете јести коријенско поврће у великим количинама са надимањем или присуством запаљенских процеса у цревима. За децу и адолесценте, такав систем исхране је такође контраиндикован.
Без обзира на здравствено стање, пре употребе ове методе губитка килограма, морате се консултовати са терапеутом.
Шаргарепа дијета опције
Придржавајте се ове дијете 3, 4, 7 или 10 дана. У зависности од свог трајања, дијета се такође мало мења.
Дијета 3 дана
Придржавајући се хипер-ефикасног тродневног програма мршављења, биће могуће ослободити се од 2-3 кг. Сва 3 дана не може се јести ништа осим поврћа од наранџе. Нема ограничења у погледу тежине или броја оброка. Шаргарепа се кува, куха на пари или једе свежа.
Када губите килограме, важан је и режим пијења. Током свих дана пију минералну или изворску воду у неограниченим количинама, али не мање од 1,2-1,5 литара, свеже шаргарепе. Влакна, која прочишћавају тело од токсина и токсина, више су у усеву корена него у соку. За најбоље резултате, кореновско поврће се даје предност соку.
Ако је тело једно тело тешко подносити моно-дијету, нискокалорично воће се додаје у било који од оброка: грејпфрут, зелена јабука, поморанџа, ананас итд. Једу се одвојено или се праве од ове комбинације воћа и поврћа салата, зачињена свеже исцеђеним лимуновим соком или кашиком немасне павлаке.
Као резултат усаглашености са овим системом исхране, токсини и токсини, вишак течности се уклања из тела, због чега долази до губитка тежине. Истовремено, масно ткиво практично не напушта. Да бисте задржали добитак и наставили да губите килограме након престанка дијете, важно је да се храните здраво и почнете да идете у теретану.
Дијета 4 дана
Посматрајте све по дану
Прва 3 дана су тродневна дијета са шаргарепом како је горе описано. Четвртог дана се у кореновско поврће додаје кришка раженог хлеба и не више од 2 печена кромпира. Режим пијења остаје непромењен. Током 4 дана одлази око 3-4 кг тежине.
Дијета 7 дана
Ако једете шаргарепу док губите килограме 7 дана, решићете се 5-7 кг тежине. Било је случајева када су девојчице изгубиле 10-11 кг. Мени овог система напајања је разноврснији. Тешкоћа дијете је у томе што током свих 7 дана дијета остаје непромењена.
- Доручак се састоји од чаше кефира са ниским садржајем масти или ферментисаног печеног млека.
- За међуоброк је погодна салата од шаргарепе и купуса, зачињена са мало маслиновог уља. Дозвољено је додати јој зелену јабуку. Ова салата је зачињена лимуновим соком.
- За ручак се припрема супа од поврћа, која садржи само поврће коријена наранџе, паприку и бели купус.
- За поподневну ужину попијте чашу свеже исцеђеног сока од шаргарепе и поморанџе.
- Вечера се састоји од куване цвекле и шаргарепе.
- Пре спавања попијте чашу било ког ферментисаног млека са ниским садржајем масти.
Дијета 10 дана
Најтежа је шаргарепа дијета 10 дана, која вам омогућава да изгубите тежину за 6-8 кг. Свих 10 дана једу само салату од шаргарепе зачињену немасном павлаком. Припрема се од свежег или куваног кореновског поврћа. У свежем поврћу има још корисних компоненти. Поред воде, пију свеже поврће корена наранџе и зелени чај.
Припрема и излазак из дијете
Да бисте изгубили тежину без штете по тело, важно је правилно ући и изаћи из шаргарепе.
Припрема дијете
Пре него што почнете да се придржавате дијете са шаргарепом, требало би да припремите своје тело. Прво, смањите тежину порција, јер је преједање главни проблем људима са прекомерном тежином. Нутриционисти препоручују једење не више од 200 г хране одједном. Тада се вечерња дијета мења. Увече једите брокулу, карфиол, воће, сирово или кувано поврће, орахе или млеко. Лагана је храна која се не пробави дуго. Затим прелазе на програм дијететске хране.
Ако се изненада почнете придржавати програма мршављења, особа ће непрестано бити гладна, а ово је стрес за тело, што негативно утиче на здравствено стање.
Излазак из дијете
Када користите шаргарепу за мршављење, важно је правилно довршити систем исхране. Масна храна и производи од брашна улазе у исхрану постепено. Не преоптерећујте стомак одмах. То ће довести до здравствених проблема.
У прва 2-3 дана сирова шаргарепа мора бити укључена у исхрану. Такође додају кувано или печено месо са кромпиром. Тек након 10 дана брашно и масна храна укључују се у исхрану. Увече једу 4 сата пре спавања, а ноћу попију чашу воде. Ово је тајна хармоније многих жена.
Остале опције дијета са шаргарепом
Ако је дијета са шаргарепом тешко подношљива, можете смршати на другим системима исхране који укључују употребу шаргарепе. Ефикасна дијета на шаргарепи и јабукама, која траје 3 или 10 дана. Обе хране се једу сирове у тродневној исхрани. Они су претходно утрљани, помешани и зачињени лимуновим соком.Код 10-дневне дијете дијета је много разноврснија. Поред воћа и поврћа, укључује рибу и месо.
Не мање ефикасни су програми мршављења шаргарепа-цвекла, шаргарепа-купус, шаргарепа-краставац и шаргарепа-јаја. Али сви они ће бити корисни ако нема контраиндикација за употребу поврћа и воћа укључених у исхрану.
За брзо мршављење користи се и корејска шаргарепа, која се користи са храном богатом протеинима.
Дуго је непожељно користити корејску шаргарепу. После 14 дана направите паузу.
Да би очистили тело, нутриционисти препоручују једном месечно да се пости дан поста на здравој шаргарепи. Шаргарепа са сувим грожђем, зачињена павлаком, медом или маслиновим уљем такође је корисна за тело. Сваког јутра на празан стомак треба да поједете 100 г ове салате. Салата која није зачињена мастима мање је здрава. Бетакаротен садржан у кореновском поврћу и који побољшава функцију плућа не апсорбује се у потпуности када се шаргарепа једе у чистом облику, без додавања масти.
Постоје моно дијете, током којих брзо губите тежину за више од 7-8 кг. Али тако драматичан губитак килограма опасан је по здравље. А шаргарепа вам омогућава да изгубите тежину без штете по тело.
Закључак
Шаргарепа у било ком облику је од велике користи. Препоручује се за употребу људима који се баве бодибуилдингом, гимнастиком и плесом, а у бодибуилдингу и другим спортовима са списка важна је витка фигура.
Губитак килограма на нискокалоричној шаргарепи је лакше него обједињавање резултата. Све жене, враћајући се уобичајеној исхрани, се угоје. Суштина програма дијететске исхране је нормализација дигестивног тракта и побољшање метаболичких процеса. Такође се користи за брзо мршављење пре важног догађаја. Да се не бисте угојили по повратку у нормалан систем исхране, морате свакодневно да надгледате своју исхрану.