Цитрусна дијета
Дијета са цитрусима је један од најефикаснијих и најкалоричнијих начина да се скине вишак килограма. Цитруси такође дају витамине и енергију.
Цитрусна дијета
Карактеристике дијете
Цитруси садрже велики број корисних елемената и витамина.
Забрањена је употреба цитрусне дијете за људе са гастроинтестиналним тегобама, склоним алергијама, трудницама и дојиљама. Губитак килограма на цитрусима траје 3 недеље.
Цитрусна дијета за мршављење укључује употребу малог броја дозвољених намирница са додатком воћа: грејп, лимун, поморанџа, мандарина. Резултат губитка тежине биће губитак тежине до 12-15 кг у року од месец дана, у просеку се тежина смањује за 10 кг.
Нагли губитак тежине и ограничења у исхрани негативно утичу на здравље, вреди се консултовати са специјалистом пре него што почнете да губите тежину.
Дијетални професионалци
Дијета са цитрусима има низ позитивних карактеристика:
- истоварајући тело. Одбијање слаткиша, шкробне хране, меса, инстант производа;
- дијета садржи природну храну без хемикалија и ГМО;
- киселине садржане у агрумима утичу на разградњу масти;
- витамини и хранљиве материје из воћа утичу на метаболичке процесе;
- док губите килограме, практично не морате да кувате храну.
Негативни аспекти дијете
Дијета са цитрусима може наштетити вашем телу:
- ако је тежина пре губитка килограма била велика, на кожи се могу појавити стрије;
- након завршетка дијете, могуће је вратити половину тежине, вреди пажљиво довршити дијету;
- забрањено за алергичаре;
- стални осећај глади;
- манифестација слабости и главобоље;
- не можете јести агруме на празан стомак ако постоје проблеми са гастроинтестиналним трактом.
Мени
Дијета са цитрусима није за свакога.
Избор менија за лимунску дијету омогућиће низ могућих нутритивних опција.
Опције менија
Прва опција укључује дијету:
- доручак укључује сок од поморанџе 20 мл;
- ручак - 1 грејп и 2 кивија;
- вечера - комад црног хлеба, 2 веверице, 200 мл куване воде;
- пре спавања - незаслађени чај са лимуном.
Током цитрусне дијете могуће је користити другачији мени:
- доручак - воћна салата, чај од менте;
- између доручка и ручка - 200 мл свеже наранџе;
- време ручка - салата од цитруса, чај од менте без додатка шећера;
- између ручка и вечере - цитруси на избор;
- вечера - лимунска салата, чај са лимуном.
Цитрусна дијета током 7 дана изгледа овако:
- 1, 2 дана - 1 цитрус по вашем избору, 100 г раженог крутона, 1 протеин;
- 3. дан - 100 мл кефира, 2 поморанџе, 100 г меса без масти;
- 4. дан - понављање менија прва 2 дана уз додавање парадајза и 100 г куване рибе;
- 5. дан - неограничена кувана риба, 2 поморанџе, зелени чај;
- 6, 7 дана - 3 поморанџе (дозвољена је алтернација са грејпом), 100 г куваног пилећег филеа.
Дијета са цитрусима обезбеђује дневни унос од 2 литре воде или зеленог чаја.
Рецепт за салату
Да бисте припремили 1 порцију салате, исеците поморанџу, грејп на кришке или коцкице, ставите 5 г меда, 4-5 тсп. сок од лимуна. Могу се додати 4 ком. сецкани орах.
Мандаринска дијета
Можете се ослободити шест килограма за недељу дана.
Мандаринска дијета је подскуп дијета са цитрусима. Ако током дана нема физичких вежби, бира се шема мршављења која се бира:
- доручак се састоји од зеленог чаја и мандарине;
- ручак - кувани пилећи филе 150 г, чорба од поврћа, 2 мандарине;
- вечера - парна риба 200 г, 2 мандарине, биљна чорба;
- кефир је дозвољен ноћу.
Губитак килограма траје 10 дана. Пилетину је дозвољено заменити другим месом са ниским садржајем масти.
Дијета са јајима и мандаринама заснива се на конзумацији 6 беланаца и мандарина дневно током 7 дана. Током јаје-мандаринске дијете губи се до 6 кг. Мандарине у количини од 3 комада замењују доручак, понављајте га сваки други дан у трајању од 2 недеље.
Дан поста
Ако направите дан поста на мандаринама, изгубићете 1-1,5 кг, то се постиже ослобађањем од вишка течности. Ова метода је контраиндикована за људе са повишеном киселином у желуцу, проблемима са гастроинтестиналном слузницом, предиспозицијом на алергијске реакције. Шема се не може поновити, њено трајање је 24 сата.
Шеме истовара
Дан поста се изводи према одређеној шеми. Током 24 сата дозвољено је конзумирање 0,5 кг мандарина, 1,5 литра воде, прво треба пити, након 30 минута - јести. Свака 3 сата дозвољено је пити 200 мл сока мандарине, треба га разблажити водом, између оброка је дозвољено користити минералну воду.
Цитрус ноћу
Мишљења нутрициониста су подељена око употребе агрума ноћу: неки тврде да је воће дозвољено јести ноћу или увече, други говоре о негативном ефекту агрума пре спавања. Мандарина, поморанџа или грејп су нискокалорично воће, садржај калорија у 100 г мандарине је 40 кцал. Наранџа или грејп убрзавају процес варења, подстичу лучење желучаног сока. Јело пре спавања утиче на пораст шећера у крви и снажну инхибицију ноћног губитка тежине.
Ако се придржавате строге дијете са изграђеним распоредом исхране, забрањено је јести мандарине ноћу. Они који се придржавају здраве прехране и стаса могу себи приуштити да једу воће, али пар сати пре спавања то неће повећати тежину.
Савет за губитак килограма
Дијета са цитрусима омогућиће вам постизање ефикасних резултата у процесу мршављења ако се придржавате препорука:
- унос хране током вечере врши се 5 сати пре спавања;
- кретање након једења;
- пре почетка дијете, тело треба очистити лаксативима;
- трајање губитка тежине - највише 3-4 недеље;
- у комбинацији са спортом, све зависи од здравља особе која мршави.
Закључак
Агруми се широко користе за мршављење, постоји много опција за дијету помоћу поморанџи, мандарина и грејпа. Избором једног од њих, поштујући правила и препоруке и примењујући снагу воље, моћи ћете да постигнете добре резултате и решите се сувишних килограма.