Калорије у манадринима

0

888

Рејтинг чланака

Мандарине су једно од најукуснијих и најздравијих плодова. Најчешће се конзумирају свеже зими. Због чињенице да је садржај калорија у мандарини низак, често се користи у припреми дијететског менија.

Калорије у манадринима

Калорија мандарина

Мандарина је класификована као дијететски производ, јер садржи око 47 кцал на 100 г. Садржај калорија у једној мандарини варира од 37 до 53 кцал. Такође зависи од сорте и степена зрења производа. Знајући колико калорија садржи мандарина и која је њена хранљива вредност, направите индивидуалну исхрану.

Садржај калорија 1 ком. мандарина без коре је око 27 јединица. У 1 кг око 400 кцал.

Просечан садржај бјуа (у 100 г):

• протеини - 9,34 г;
• масти - 0,12 г;
• угљени хидрати - 8,73 г.

Пакистан, Мароко и Сицилија сматрају се родним местом овог воћа. Али најпријатнију арому има турска мандарина.

Састав мандарине

Мандарина садржи витамине групе Ц, Д, ПП, К, А, Б1, Б2, Б6. Хемијска вредност (мг) на 100 г воћа:

• калцијум - 34, 56;
• магнезијум - 1,23;
• натријум - 12,36;
• фосфор - 17,58;
• калијум - 155,84;
• гвожђе - 0,11;
• дијететска влакна - 1,89.

Карактеристика мандарина је да не акумулирају нитрате, стога се користе у медицинском и дијететском менију. Ови плодови наранџе називају се и „витаминском бомбом“, јер ефикасно обнављају витамине изгубљене током јесенско-зимског периода. Због велике количине фитонцида у саставу, ово воће делује антипиретички, антимикробно и противупално.

Такође, мандарине помажу у чишћењу тела од токсина, смањењу количине шећера у крви. Сок мандарине садржи пуно бета-каротена и фолне киселине, што помаже у јачању зуба и ношењу са стресом.

Благодати коре мандарине

Најчешће се кора плода баца. Међутим, то такође доноси корист. Садржај корисних елемената у кори:

• пектини;
• провитамин А;
• шећер;
• витамини Ц, П, Б;
• флавоноиди;
• органске киселине.

Есенцијално уље садржи цитрал, алкохоле, алфа-лимонен, метил етар, тако да се коре не бисте требали решити. Садржи мало калорија, па се из њега пију инфузије, чајеви и компоти током мршављења. Такође, ова пића су корисна за труднице: ефикасно уклањају токсикозу.

Корисне карактеристике

Воће засићује тело витаминима

Иако је садржај калорија у мандарини низак, они брзо засићују тело комплексом витамина. Ово је посебно важно током јесењег и зимског периода. Аскорбинска киселина и фитонциди помажу у ублажавању кашља и имају диуретички ефекат.

Фенолна киселина помаже у лечењу бронхијалних болести. Мандарина смањује ниво шећера у крви, спречава развој срчаних болести.

Контраиндикације

Користи и штета воћа зависе од присуства контраиндикација код људи. Агруми су често алергични.Иако је 1 мандарина нискокалорична, од дијете се одустаје у случају уртикарије или других нежељених реакција.

Такође, употреба овог производа штетна је за такве болести:

• нефритис;
• чир;
• холециститис;
• гастритис;
• ентеритис;
• повећана киселост желуца.

Једење цитруса може изазвати алергијску реакцију, посебно код деце. Често је разлог томе супстанца којом се плодови третирају пре транспорта - важно је да их темељито оперете пре употребе.

У случају било каквих алергијских реакција, фетус се одмах уклања са менија, узимају се антихистаминици. Ако непријатни симптоми не нестану, потребно је консултовати специјалисте и проћи курс лечења.

Знаци алергије на цитрусе:

• цурење из носа;
• осип, свраб, црвенило;
• кидање;
• оштећење слуха;
• тврд дах.

Мандарине за мршављење

Мандарине су посебно корисне за мршављење. Они могу допунити дијету, уговорити дан поста или ићи на дијету са мандаринама.

Не конзумирајте превише овог воћа: то ће проузроковати пожутелост коже.

Мандаринска дијета

Садржај калорија у 1 мандарини је низак, због чега су дијете на бази овог производа толико популарне. Они су неколико врста. Ако дневно поједете 1-2 комада воћа и смањите укупну количину хране, након 7 дана ваша фигура ће постати много витка.

Мандаринске дијете су ефикасне

Постоји моно дијета која траје 3-4 дана. Током овог периода једу само наранџасто воће и пију обичну негазирану воду. Током овог времена могуће је изгубити до 4 кг вишка килограма и побољшати опште стање тела.

Постоји и дијета која траје 10 дана, уз њену помоћ могуће је изгубити до 7 кг. Садржи:

• доручак - 1 воће и шоља зеленог чаја без шећера;
• ручак - 3 мандарине и кувано јаје;
• ручак - 1 воће поморанџе и 150 г куваног пилећег филета;
• вечера - супа од поврћа и 1 воће.

Након губитка килограма, важно је консолидовати резултат. Да бисте то урадили, корисно је пити 1 литар сока од мандарине дневно увече. Боље да га сами кувате. Такође је важно пуно се кретати и водити евиденцију о броју калорија на менију.

Мандарине у кувању

Постоји много рецепата за укусна дијететска јела са овим воћем, иако је садржај калорија мандарина на 100 г низак. За воћни желе са мандарином узмите:

• велика мандарина;
• једна банана средње величине;
• вода - 300 мл;
• желатин - 10 г;
• фруктоза - 20 г;
• млевени цимет.

Самељите плодове блендером, додајте цимет. Желатин се разблажи у води и загрева у воденом купатилу, затим се сви састојци помешају, сипају у калупе и оставе да се стврдну у фрижидеру. Садржај калорија у овом слатком десерту је само 48 јединица.

Мандарина има мало калорија, па су зато популарна и дијететска јела са овим воћем. Да бисте припремили салату, узмите:

• пилетина - 1 ком .;
• мале мандарине - 3 ком.;
• један парадајз средње величине;
• семе сезама - 1 кашичица;
• јабуке - 1 ком .;
• соја сос - 3 кашике. л.

Пилетина се кува и исече на коцкице, воће и парадајз се ситно исецкају. Сви састојци се помешају, зачине сојиним сосом и поспе сезамом. Ова храна садржи око 95 калорија.

Закључак

Мандарине су једно од најздравијих агрума у ​​свету. Садржај калорија у мандарини без коре је око 43 кцал, гликемијски индекс је 45 јединица, садржи и довољну количину кбзх, витамина и минерала.

Садржај калорија мандарина на 100 г је низак, па се често користе у дијеталном менију. Требали бисте бити опрезни, јер ово воће има и здравствене користи и штету.